Gymnastique douce pour votre dos..

Petit conseil de prof. de gym.

La technique Pilates est très utile si vous souffrez du dos.
Grâce au renforcement de la musculature para-vertébrale qui le soutient.
Les exercices doivent être réalisés en respectant les courbures naturelles de la CV.
Un aspect très important de cette méthode est la respiration thoracique.
L'inspiration facilite le mouvement d'extension du rachis et l'expiration le stabilise.
Cette respiration, si elle est bien faite, permet à la cage thoracique de mobiliser les côtes favorisant de manière synergique le mouvement uni des vertèbres qui leur sont attachées.

Passons à l'action..
Couchez vous sur le dos.
Allez, allez, sur le dos ...
Voilà qui est mieux.
Gardez vos bras le long du corps, fléchissez vos jambes, gardez les pieds à plat au sol écart naturel entre vos genoux.
OK.
Gardez bien votre tête dans le prolongement de votre dos, pas d'hyper-extension.
Gardez une respiration thoracique calme, constante (évidemment me direz vous car si on arrête ça risque d'avoir des conséquences fâcheuses...Enfin on se comprend...)

Imaginez que vous poussez votre nombril vers la colonne, imaginez cette colonne comme un élastique sous tension partant de la tête et allant jusqu'au bassin.
Contractez votre ventre, votre périnée et vos fessiers.
Là, vous travaillez la couche profonde de vos abdominaux...tout bénéfice pour votre dos.
Gardez cette contraction 10 à 15 secondes puis relâchez.
Répétez l'exercice 12 fois.

Sachez que toutes ces stars de cinéma n'ont rien inventé.
Monsieur Pilates est né en Allemagne en 1880...oui, vous avez bien lu, 1880.
Il a dédié sa vie à l'observation du corps humain et à son fonctionnement naturel.
Cette méthode s'appelle aussi: CONTROLOGIE.
Dans les années 1930, Pilates et sa femme Clara ouvrirent leur premier centre à New-York et devinrent des références dans le monde de la danse .

A MEDITER :"Une bonne forme physique parfaite est à la base du bonheur"
Joseph Hubertus Pilates.